Добрый день, прошу помощи у профессионалов. Необходимо подготовиться к соревнованиям, по подтягиваниям (правила: 12 подходов, за час. Набравший большее количество подтягиваний становится победителем). Помогите составить тренировочный план. В запасе есть 8 недель. Контрольный замер был вчера и составил: 12 подходов по 10 подтягиваний. В тренажерном зале, где я занимаюсь, есть большой выбор тренажеров. Заранее благодарю за помощь.

Главный тренер областной сборной Свердловской области по полиатлону - Юнусова Римма Николаевна
тел. 8-912-246-80-86
Тренировки на базе спорткомплекса "Калининец" ежедневно обычно с 15-00 до 18-00

Здравствуйте! Хотел бы узнать, как правильно распределить по дням тренировки повторно-серийным методом между развивающей, поддерживающей и восстановительной нагрузками, если цель 6 подходов по 20 подтягиваний. Можно ли остановиться только на первой и последней, если да, то сколько серий, подходов и количество подтягиваний нужно проводить на восстановительной тренировке? Также интересует схема тренировок: просто чередовать "тяжелая" - "легкая" тренировки или проводить, например, по схеме: 1 тяжелая, 2 легких? И сколько дней отдыха между ними? Заранее благодарен за ответ!

тут никто не отвечает, сайт забросили, можете не ждать ответа

Добрый день!!!напишыте пожалуйста может ли быть результат от такой системы....3и серий по 3и подхода по 15 подтягиваний в каждом подходе отдых между подходами 30 сек.,отдых между сериями 5мин.тренировка раз в неделю среду....понедельник и пятница на статику???

И еще вопрос. Есть ли статистка по весу спортсменов, а то мой вес 90 кг рост 180 и кажется что мне в подтягиваниях не очень светит))).

я 1968 года. Для нас есть категория? Я имею ввиду группу по возрасту?

Понравился ваш сайт вот мой Интерьер и строительство хочу поменяться с вами ссылками или статьями. Мой сайт еще молодой, но я его интенсивно развиваю. [link=http://www.v-build.ru]Интерьер и строительство[/link]
[url=http://www.v-build.ru]Ремонт и интерьер[/url]
Строительство и ремонт
<a href="http://www.v-build.ru/">Строительство и интерьер</a>
http://www.v-build.ru

Здравствуйте.
Каковы примерные энергозатраты на одно чистое подтягивание при весе в 70 кг?

мне 13! вес 49 рост 172.не могу подтянутьтся полных ни одного раза!
подскажите что делать!

Мне 15 лет. Рост: 160 см.. Мало. Хочу и вырасти и стать крупным (мышцы накачать). Подтягиваюся максимум 9 раз. Подскажите, пожалуйста, что делать!

Андрей Николаич, по какой программе мне заниматься и как? я хочу увеличить кол-во подтягиваний, не знаю пока точно до скольких, но чем больше тем лучше, хочется постоянно прогрессировать. Сейчас я делаю раз 25. Занимаюсь с отягощением. моя тренировка состоит из 10 подходов по 5-8 раз в подходе, вес отягощения 15кг. мне 19, рост 178, вес 62. Подскажите как заниматься, чтобы добиться результата в 50, 100 раз.? и еще сколько раз в неделю лучше заниматься, я занимаюсь каждый день утром, при этом я хожу 3 раза в неделю на рукопашку или в тренажерный зал.

Прошу прощения, Вы конечно проделали огромную работу, но не все готовы читать 190 стр. я то прочитал, но думаю еще больше бы людей узнали если бы вы как нибудь попроще и сократили бы текущий материал, статью что ли какую то...

Здравствуйте Андрей, не могли бы вы разработать программу для увеличения кол-ва подтягиваний?

Уважаемый Андрей Николаевич не подскажите как за 2 года максимально увеличить результат в подтягиваниях? Время на выполнение - не ограничено, но думаю что дергаться "волной" и подмахивать ногами не разрешат. Какой путь более перспективен (скоростное выполнение подтягиваний или п. в умереном темпе) если нужно достич мах кол-ва раз за 24 месяца? Если несложно подскажите наиб перспективную методику тренировок на первое время. Исходный уровень 18 подтягиваний в стиле полиатлона.

Здравствуйте. Скажите пожалуйста работают ли в подтягиваниях трапеции? Как Вы считаете, можно ли полностью заменить подтягинваниями с отягощением- тягу штанги в наклоне к поясу? ( http://bodyzoom.ru/upragnenia/spina/item/54-tyaga-shtangi-v-naklone ) Заранее спасибо.

Руководство по раскрутке сайтов Создание большого Seo-miheeff.ru раскрутка сайтов продвижение интернет реклама поисковая оптимизация сайта в поисковых системах Яндекс (yandex), Рамблер, Google, Mail уют , в социальных сетях продвинуть ВКонтакте Одноклассники Facebook Мой мир бренда раскрутить SMO SEO SMM пиар маркетинг Курсы раскрутка сайтов в Москве группы медиа раскрутка сайта http://seo-miheeff.ru раскрутка сайтов продвижение сайта интернет реклама seo поисковая оптимизация сайта http://seo-miheeff.ru раскрутка сайта +7 (495) 782-72-56.

Здравствуйте, Андрей Николаевич, огромное спасибо за «Теорию и методику подтягиваний» - очень много нового и интересного почерпнул из нее.

Мне 24 года. Вес 65 кг, рост 170-175.
На данный момент подтягиваюсь 20 раз. Чистый вис - примерно под 3 минуты. Вис с подтягиваниями с темпом раз в 10 секунд, думаю, минуты 2. Кстати, вроде как, на толстой и скользкой перекладине =)

Хочу увеличить число подтягиваний до 30-35 раз, однако не хочу полагаться исключительно на аэробный процесс, так как в дальнейшем, после достижения задуманного числа подтягиваний, хочу тренировать подтягивание на одной руке.
Сейчас тренируюсь по следующей программе, 4 подхода по 14 повторений, с отдыхом между подходами 3 минуты (это развивающая тренировка, в поддерживающей 3 подхода). Темп выполнения подхода – произвольный. Постепенно буду увеличивать число повторений в подходе. Пока прогресса не увидел, только начал заниматься по этой программе после растяжения связки локтя + перетренированность.

Однако, у меня сомнения, хватит ли такой программы мне до самого конца? Возможно, стоит ввести тренировки на увеличение запасов в мышцах креатинфосфата (особенно, если потом хочу подтягиваться на одной руке)? Например короткие подходы с максимальным темпом подтягиваний и такими же маленькими отдыхами между подходами, или подтягивания не до подбородка, а до груди или живота (как можно выше короче, что-то типа выхода силой на две). Может быть, статодинамика для силы медленных мышц? Так же для меня все еще вопрос, как совмещать такие тренировки на креатинфосфат и обычные тренировки, которые использую сейчас. Понятно когда чередуем тренировки на вис и тягу, там развивающая для одного, является поддерживающей для другого, и наоборот. Однако в моем случае тренировки будут мешать друг другу… чередовать неделями?

Так же у меня сомнения по поводу моего виса. Ведь 35 раз за, допустим, 2 минуты - это темп раз в 3,5 секунд в среднем, что достаточно тяжело, во всяком случае на данный момент для меня. Доберу ли я вис тренировками на тягу, или же все таки придется тренировать вис отдельно?

Я знаю, что вы избегаете тренировок «через силу», держа волевые усилия на каждой тренировке на низком уровне. Однако, мне интересно, неужели такие тренировки совсем не имеют права на существование? Раньше я практиковал такой метод, не зная ни о каких аэробных процессах, подходах, сериях и т.д. Просто подтягивался несколько раз в день, каждый день до отказа. Каждый третий или четвертый день подтягивался до отказа и еще плюс одно подтягивание, разумеется, до перекладины не доставал, но просто пытался висеть на согнутых руках как можно дольше. Было тяжело и приходилось терпеть. Примерно за месяц дошел с 5-7 подтягиваний до 21, потом естественно пошел срыв адаптации и развитие микротравм сухожилия трицепса правого локтя. На месяца 2 прогресс остановился. Сейчас я вроде пришел в форму, естественно, на старые грабли наступать не собираюсь, но, как вы думаете, если разумно сочетать отдых и нагрузки будет ли давать эффект тренировка «через силу» больший, чем тренировки с «зеленым» уровнем волевых усилий?

Заранее спасибо за ответ.

Привет! Самое лучшее для меня,это турник. Подскажите как увеличить результат на подтягивание,когда он стопориться. Я работаю по системе лесенка которую списал с сайта. На 3 недели результат встал..

Здравствуйте! Мне 15 лет. Вес-71 кг, рост-184.
Моя конечная цель-20 подтягиваний с 15 кг дополнительного веса. Сейчас я могу сделать 5 подходов по 8 раз с грузом 10 кг, без груза-примерно 22 раза максимум.
Поможет ли мне повторно серийный метод и как лучше его использовать?:
1)добавлять по небольшому грузу(в наличии-1,25 кг;2,5 кг) без изменения остальных показателей и потом, когда дойду до 5 подходов по 8 раз с 15 кг-сокращать подходы с увеличением повторений
2)сейчас сразу пробовать делать с 15 кг и пытаться увеличить кол-во повторений
И насколько неэффективно будет, если я буду делать всего 1 серию в развивающей тренировке?
Спасибо!